چگونه وسواس را مدیریت کنیم

وسواس ها ممکن است احساس کنند که خارج از کنترل شما هستند، اما راه های زیادی برای احساس قدرت بیشتر وجود دارد. در اینجا چند راه برای مقابله با افکار وسواسی وجود دارد:

• پشتیبانی پیدا کنید : شرکت در گروه‌های حمایتی همسالان برای افراد مبتلا به OCD یا افکار مزاحم می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و شما را با منابع ارزشمند مرتبط کند. 

  NHS مرور کلی - اختلال وسواس فکری جبری (OCD) .

   
• اجتناب از مواد مخدر و الکل : بسیاری از افراد مبتلا به OCD همچنین دارای اختلال مصرف مواد (SUD) هستند. به نوبه خود، مصرف بیش از حد الکل علائم OCD را بدتر می کند. اگر مبتلا به OCD هستید، بهتر است مصرف مواد مخدر و الکل را تا حد امکان محدود کنید.برای ارتباط با مرکز روانکاوی خوب درتهران با گروه ویان تماس بگیرید
• عادات خواب خوب را تمرین کنید : بی خوابی اغلب افکار مزاحم را تشدید می کند. برای بهبود کیفیت خواب، عادات خواب سالم مانند رفتن به رختخواب هر شب و خاموش کردن تلفن خود را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. 
• به طور منظم ورزش کنید : فعال ماندن ممکن است به شما کمک کند انرژی اضافی را بسوزانید و ذهن خود را از وسواس های خود دور نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش شدید حتی می تواند شدت علائم OCD را کاهش دهد. 
• از یک برنامه خودیاری استفاده کنید : از کتاب‌های کار و تمرین‌های آنلاین گرفته تا برنامه‌های گوشی‌های هوشمند، ابزارهای خودیاری زیادی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای نظارت بر الگوهای فکری وسواسی خود استفاده کنید و یاد بگیرید که آنها را در مسیر خود متوقف کنید. 
• تمرکز حواس را تمرین کنید : وسواس فکری ممکن است باعث شود وقتی صحبت از افکارتان می شود احساس کنید در صندلی راننده نیستید. تکنیک های ذهن آگاهی و ذهن-بدن، مانند یوگا و مدیتیشن، می توانند به شما کمک کنند که در حال حاضر و ثابت بمانید. 
• استرس را مدیریت کنید : استرس مزمن می تواند افکار وسواسی را تحریک کند یا آنها را بدتر کند. اگر مستعد تفکر وسواسی هستید، سعی کنید استرس خود را به حداقل برسانید و با استفاده از روش های فوق بیشتر آرام باشید.