یکشنبه ۱۰ دی ۰۲ | ۱۰:۲۶ ۷۰۵ بازديد
در اینجا دلایل بالقوه کمردرد بعد از سزارین آورده شده است:
- تغییرات هورمونی : در دوران بارداری، ترشح هورمون Relaxin باعث نرم شدن و گشاد شدن دهانه رحم می شود و بدن را برای زایمان آماده می کند. این هورمون بر روی رباطهای لگن تأثیر میگذارد و آنها را انعطافپذیرتر میکند. با این حال، این رباط های شل شده می توانند به راحتی کشیده شوند و باعث درد در قسمت پایین یا وسط کمر شوند. مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها به تدریج طی چند ماه پس از زایمان تقویت می شوند.
- بلند کردن و حمل نوزاد : پس از سزارین، کمردرد می تواند با فشار بلند کردن و حمل وزن کودک تشدید شود. وضعیت نامناسب هنگام بلند کردن بدن می تواند بر گردن تأثیر بگذارد و منجر به ناراحتی و کمردرد شدید بعد از سزارین شود. توصیه می شود در هنگام بلند کردن کودک به جای خم شدن و فشار آوردن به کمر، کمر را صاف نگه دارید و از قدرت پاهای خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که گهواره، صندلی یا سایر وسایل کودک در ارتفاع بهینه ای قرار گرفته اند تا مادر بتواند راحت از آن استفاده کند.
- افزایش وزن : در دوران بارداری، وزن اضافی کودک می تواند به کمردرد شدید بعد از سزارین کمک کند. حمل وزن اضافی در ناحیه شکم تعادل بدن را تغییر می دهد و به ستون فقرات فشار وارد می کند. حفظ وضعیت بدنی سالم می تواند به تنظیم عدم تعادل ناشی از افزایش وزن مرتبط با بارداری کمک کند.
- تغذیه با شیر مادر : در حالی که شیردهی تجربه زیبایی است، وضعیت نامناسب در دوران شیردهی، مانند خمیدگی شانه ها یا کشیدگی گردن، می تواند منجر به کمردرد شدید پس از سزارین شود. برای کاهش این مشکل، شانه های خود را شل نگه دارید و از یک بالش زیر آرنج خود برای حمایت از بازوی خود در حین شیردهی استفاده کنید.
- تاثیر بیهوشی : تجویز بی حسی اپیدورال یا نخاعی در حین سزارین گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد کمردرد شدید بعد از سزارین شود که ممکن است روزها یا هفته ها پس از زایمان ادامه داشته باشد. تزریق بلوک اپیدورال یا ستون فقرات ممکن است باعث اسپاسم عضلانی در نزدیکی نخاع شود که منجر به ناراحتی می شود که برای هفته ها یا حتی ماه ها ادامه دارد.
- وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید : حفظ وضعیت بدنی مناسب برای کاهش کمردرد بعد از سزارین ضروری است. هنگام نشستن، اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف و به خوبی تکیه داده شده است، در صورت لزوم از یک صندلی با حمایت خوب کمر استفاده کنید. هنگام ایستادن، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید، از خم شدن یا خمیدگی زیاد خودداری کنید. هنگام راه رفتن، سر خود را بالا نگه دارید و شانه های خود را شل نگه دارید و از هر گونه خمیدگی یا کج شدن لگن به جلو خودداری کنید. با تمرین وضعیت بدنی خوب، می توانید فشار روی کمر خود را کاهش دهید و تراز بهینه ستون فقرات را ارتقا دهید.
- از تکنیکهای بلند کردن مناسب استفاده کنید : بلند کردن اجسام سنگین، از جمله کودک، اگر به درستی انجام نشود، میتواند به کمر شما فشار بیاورد. برای محافظت از کمر خود، همیشه به یاد داشته باشید که به جای خم شدن از کمر، زانوهای خود را خم کنید و چمباتمه بزنید. هنگام بلند کردن، پشت خود را صاف نگه دارید و از قدرت پاها و باسن خود برای تقویت حرکت استفاده کنید. از چرخاندن بدن در هنگام بلند کردن خودداری کنید و در عوض پاهای خود را برای تغییر جهت بچرخانید. با استفاده از تکنیک های مناسب بلند کردن، می توانید فشار وارده بر کمر خود را به حداقل برسانید و خطر آسیب دیدگی یا ناراحتی بیشتر را کاهش دهید.
- ورزش های ملایم را انجام دهید : بعد از سزارین، مهم است که به تدریج فعالیت بدنی را برای بهبود بهبودی و تقویت عضلات مرکزی بدن، که می تواند برای کمر شما پشتیبانی کند، از سر بگیرید. با ورزش های ملایم مانند پیاده روی برای افزایش گردش خون و بهبودی شروع کنید. تمرینات کف لگن که به عنوان تمرینات کگل نیز شناخته می شوند، می توانند به تقویت عضلات کف لگن کمک کنند که به طور غیرمستقیم از کمر حمایت می کنند. مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست خود برای راهنمایی در مورد تمرینات مناسب و زمانی که شروع آن بی خطر است، مشورت کنید.
- استفاده از گرما یا سرما درمانی : گرما یا سرما درمانی می تواند به کاهش درد شدید کمر پس از سزارین کمک کند. استفاده از یک پد گرم کننده یا کمپرس گرم در ناحیه آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند. روش دیگر، استفاده از کیسه یخ یا کمپرس سرد می تواند به کاهش التهاب و بی حس کردن ناحیه برای تسکین درد کمک کند. حتماً دستورالعمل های توصیه شده برای گرما یا سرما درمانی را دنبال کنید، مانند استفاده از حوله به عنوان مانع بین پوست و منبع گرما یا سرما، و محدود کردن زمان استفاده برای جلوگیری از آسیب پوست.
- داروی ضد درد را طبق تجویز مصرف کنید : پزشک شما ممکن است برای مدیریت ناراحتی بعد از سزارین داروی مسکن تجویز کند. مهم است که دستورالعمل های آنها را دنبال کنید و دارو را طبق دستور مصرف کنید. داروهای ضد درد می تواند به تسکین درد کمک کند و به شما امکان می دهد راحت تر حرکت کنید، که می تواند به روند بهبودی کمک کند. اگر هر گونه نگرانی یا سوالی در مورد دارو دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
- استراحت کافی داشته باشید : استراحت و خواب برای روند بهبودی بدن شما پس از سزارین ضروری است. مطمئن شوید که استراحت کافی را در اولویت قرار داده اید تا به بدن خود اجازه بهبودی بدهید. خواب کافی باعث ترمیم بافت و کاهش تنش عضلانی می شود که می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. ایجاد یک محیط راحت و حمایتی برای خواب آرام بسیار مهم است. روی تشکی باکیفیت سرمایه گذاری کنید که حمایت مناسبی از بدن شما، به ویژه کمر شما می کند. از بالش برای حمایت از بدن خود در یک موقعیت راحت استفاده کنید که فشار روی کمر را کاهش می دهد.
- به دنبال فیزیوتراپی باشید : مشاوره با فیزیوتراپیست متخصص در مراقبت های پس از زایمان می تواند برای تسکین کمردرد پس از سزارین مفید باشد. یک فیزیوتراپیست می تواند وضعیت شما را ارزیابی کند، تمرینات و تکنیک های هدفمند را ارائه دهد و شما را از طریق یک برنامه توانبخشی مناسب راهنمایی کند. آنها می توانند به شما در تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و رفع هرگونه عدم تعادل عضلانی که به کمردرد کمک می کند کمک کنند. فیزیوتراپی می تواند نقش مهمی در بهبودی شما داشته باشد و به شما کمک کند تا قدرت و تحرک را به شیوه ای ایمن و موثر بازیابی کنید.
بیاختیاری ادرار در زنان در تهران؛ علل، راههای پیشگیری و درمان
فوبیا در مقابل ترس: دانستن تفاوت آنها تسکین دهنده است