منابع استرس نوجوانان

منابع استرس نوجوانان

با بزرگتر شدن کودکان و ورود به دوران نوجوانی، منابع استرس آنها گسترش می‌یابد. آنها می‌توانند نگران موارد زیر باشند:

• الزامات مدرسه یا محل کار
• قلدری
• مرگ یکی از عزیزان
• انتظارات بالا از خودشان
• مسائل اجتماعی مانند تغییرات اقلیمی، آزار جنسی و خشونت
• عزت نفس پایین
• مشکلات خانوادگی، مانند طلاق

جوانان می‌توانند استرس را به طرق مختلفی نشان دهند:

• تحریک‌پذیری و خشم - نوجوانان ممکن است به دلیل استرس، تندخو یا اهل جر و بحث شوند.
• درد و کوفتگی - جوانانی که با استرس دست و پنجه نرم می‌کنند ممکن است از افزایش دردها و کوفتگی‌هایی مانند سردرد، درد عضلانی و خستگی شکایت کنند.
• افزایش اضطراب - استرس می‌تواند باعث شود جوانان بیش از حد معمول مضطرب باشند.
• تغییرات غذایی - استرس می‌تواند باعث تغییر اشتها در جوانان شود. آنها ممکن است بیشتر یا خیلی کمتر از حد معمول غذا بخورند.
• غفلت از کارهای خانه یا سرگرمی‌ها - نوجوانان ممکن است در واکنش به استرس، از انجام کارها، سرگرمی‌ها یا مسئولیت‌های تعیین‌شده خود غفلت کنند.
• مشکل در تمرکز - نوجوانانی که استرس دارند ممکن است در زندگی روزمره خود دچار حواس‌پرتی شوند زیرا نگران منبع استرس خود هستند.

برخی از نوجوانان نیز در پاسخ به استرس، وظایف خود را به تعویق می‌اندازند. آنها ممکن است تمایلات کمال‌گرایانه‌ای داشته باشند که مانع از شروع وظایفشان می‌شود، اگر فکر کنند در آنها شکست خواهند خورد، و با انباشته شدن وظایف، تکالیف یا کارهای خانه، استرس را بدتر می‌کنند. اغلب، تأثیرات طلاق بر کودکان می‌تواند به شدت به استرس جوانانی که طلاق والدین را تجربه می‌کنند، کمک کند. 

 استرس خوب و بد

اگرچه ممکن است بعید به نظر برسد، اما چیزی به نام استرس خوب وجود دارد. این نوع استرس که به آن استرس مفید نیز گفته می‌شود، به افراد کمک می‌کند تا احساس هیجان و انرژی کنند. این نوع استرسی است که افراد هنگام اولین قرار ملاقات یا سوار شدن به ترن هوایی احساس می‌کنند و پس از مدتی از بین می‌رود.

استرس حاد چیزی است که ما آن را استرس بد می‌دانیم. این نوع استرس از غافلگیری‌هایی ناشی می‌شود که نیاز به پاسخ سریع دارند و احساساتی که به همراه دارد اغلب هیجان‌انگیز نیستند. استرس مزمن نوع دیگری از استرس بد است که در آن افراد با عوامل استرس‌زای مکرر مواجه می‌شوند و قادر به آرامش کامل نیستند.

استرس بیش از حد می‌تواند اثرات نامطلوب فزاینده‌ای بر سلامت روان و جسم جوانان داشته باشد. برخی ممکن است برای مقابله با استرس بیش از حد به رفتارهای ناسالمی مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر روی آورند.

استرس و سلامت روان

استرس یک محرک بالقوه برای بسیاری از مشکلات سلامت روان در نوجوانان و بزرگسالان جوان است. بسیاری از محققان و دانشمندان موافقند که استرس نوجوانان می‌تواند باعث تغییرات قابل توجهی در مغز شود، به خصوص به این دلیل که مغز نوجوان هنوز در حال رشد و تکامل است.

استرس هورمونی به نام کورتیزول آزاد می‌کند. این هورمون مسئول تنظیم فشار خون و اطمینان از عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن است. کورتیزول بیش از حد می‌تواند عملکرد شناختی را مختل کند و منجر به فشار خون بالا و کاهش ایمنی شود. قشر جلوی مغز، که پاسخ به استرس را تنظیم می‌کند، در نوجوانان و بزرگسالان جوان کمتر توسعه یافته است و ممکن است برای مدت طولانی استرس را تجربه کنند.

اگرچه استرس نوجوانی یک مشکل سلامت روان نیست، اما می‌تواند باعث مشکلات سلامت روان شود. جوانانی که با استرس مکرر یا مزمن مواجه هستند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب قرار دارند و تجربه یک دوره استرس آسیب‌زا می‌تواند منجر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شود.

بیماری‌های روانی از پیش موجود نیز می‌توانند در ایجاد استرس نقش داشته باشند. جوانان ممکن است علائم بیماری خود را به سختی تحمل کنند و در مورد مدیریت قرار ملاقات‌ها و داروها احساس استرس کنند. بیماری‌های تشخیص داده نشده نیز می‌توانند منبع قابل توجهی از استرس برای جوانان باشند، زیرا اگر درمان مناسب را دریافت نکنند، سلامت روان آنها می‌تواند بیشتر رو به وخامت بگذارد و بر بسیاری از جنبه‌های زندگی آنها تأثیر بگذارد.

مدیریت استرس برای جوانان

مواجهه با استرس بخشی از زندگی است، اما دانستن اینکه از کجا باید شروع کرد می‌تواند دشوار باشد. مهم است که جوانان بدانند که مجبور نیستند تنها با استرس نوجوانی مقابله کنند و راه‌های سالمی برای مقابله با آن وجود دارد، مانند:

• ورزش - ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس برای افراد در هر سنی است. برای اینکه استرس را بیشتر کاهش دهید، سعی کنید در فضای باز قدم بزنید یا بدوید - تحقیقات نشان داده است که افرادی که در فضاهای سبز هستند، افسردگی، استرس و اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند. ^[1]
• خواب خوب - نوجوانان به حدود هشت تا ده ساعت خواب در شب نیاز دارند و استراحت در کنترل استرس بسیار مفید است. از استفاده از صفحه نمایش در شب خودداری کنید و برای بهینه سازی خواب خود، هر شب یک ساعت خواب مشخص داشته باشید.
• وقت گذاشتن برای تفریح ​​– همه به زمانی برای استراحت نیاز دارند، بنابراین همیشه برای چیزی سرگرم‌کننده وقت بگذارید. این می‌تواند هر چیزی باشد، از یک ورزش هیجان‌انگیز گرفته تا یک شب آرام با خواندن کتاب – هر چیزی که به شما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید.
• تمرین ذهن آگاهی - ذهن آگاهی راهی عالی برای کاهش استرس است. تنفس آگاهانه و دلسوزی برای خود می‌تواند به طور مؤثر استرس را کاهش دهد، و یک مطالعه نشان داد نوجوانانی که ذهن آگاهی را تمرین می‌کردند، به طور قابل توجهی کمتر از کسانی که این کار را نمی‌کردند، استرس داشتند. ^[2]
• صحبت کردن - بنشینید و در مورد دلیل استرس خود با دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا موقعیت‌های استرس‌زا را از زاویه دید بهتری ببینید و افراد می‌توانند دور هم جمع شوند و در مورد چگونگی کمک به شما ایده‌هایی را مطرح کنند.

والدین همچنین می‌توانند با الگوبرداری از تکنیک‌های مقابله‌ای سالم، به جوانان در مدیریت استرس خود کمک کنند. به جای روی آوردن به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم یا منفی مانند خودگویی منفی، تقلید از استراتژی‌های مقابله‌ای سالم مانند ورزش یا اختصاص دادن وقت برای یک فعالیت سرگرم‌کننده می‌تواند بهترین راه برای مدیریت سطح استرس را به کودکان نشان دهد.