چه زمان‌هایی احتمال اضطراب و استرس را برای نوجوانان افزایش می‌دهد؟
سال‌های نوجوانی سرشار از تجربیات، فرصت‌ها و چالش‌های جدید است. همچنین در این دوران، مغز نوجوانان در حال تغییر است و آنها استقلال و خودمختاری بیشتری می‌خواهند. در این دوران، عوامل استرس‌زای زیادی نیز وجود دارد. به عنوان مثال، نوجوانان ممکن است نگران شروع دوره متوسطه، ظاهر خاص، سازگاری با دوستان، امتحانات نهایی/تکالیف مدرسه، اجرای نمایش در مدرسه یا رفتن به مراسم رسمی مدرسه باشند. اکنون بیش از هر زمان دیگری، نوجوانان نگرانی‌های بیشتری در مورد امور سیاسی، بیماری همه‌گیر و رسانه‌های اجتماعی دارند.
احساس اضطراب بخشی از طیف طبیعی احساسات است، درست مانند احساس عصبانیت یا خجالت. برای اکثر نوجوانان، اضطراب دوام نمی‌آورد و به خودی خود از بین می‌رود. اما برای برخی از نوجوانان، از بین نمی‌رود یا آنقدر شدید است که آنها را از انجام کارهای روزمره باز می‌دارد. همچنین مهم است به یاد داشته باشید که اضطراب در نوجوانان همیشه چیز بدی نیست. احساس اضطراب می‌تواند با وادار کردن آنها به فکر کردن در مورد موقعیتی که در آن هستند، به حفظ امنیت نوجوانان کمک کند. همچنین می‌تواند آنها را برای انجام بهترین تلاش خود انگیزه دهد. و می‌تواند به آنها کمک کند تا برای موقعیت‌های چالش برانگیز مانند سخنرانی در جمع یا رویدادهای ورزشی آماده شوند.
تفاوت بین اضطراب و استرس در نوجوانان چیست؟
بیشتر اضطراب‌ها و استرس‌های عادی به سرعت، شاید در عرض یک روز یا چند ساعت، از بین می‌روند. اضطراب زمانی به یک نگرانی فزاینده تبدیل می‌شود که احساسات اضطراب بسیار شدید باشند، هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی بیشتر ادامه یابند و/یا مانع توانایی نوجوان در یادگیری، مشارکت در محیط‌های خانه/مدرسه/محل کار و لذت بردن از زندگی روزمره شوند.
علائم/نشانه‌های اضطراب در نوجوانان چیست؟
علائم می‌تواند شامل نگرانی، احساس تحریک‌پذیری/عصبی بودن، احساس بی‌قراری، تحریک‌پذیری، عصبی بودن، خستگی مفرط، مشکل در تمرکز و/یا خالی شدن ذهن و همچنین علائم جسمی مانند مشکلات خواب، تنش عضلانی، سردرد، دل درد و درد باشد.
با اضطراب امتحان چه کنیم؟
اضطراب امتحان نوعی اضطراب عملکردی است، احساسی که ممکن است فرد در موقعیتی داشته باشد که عملکرد واقعاً مهم باشد یا فشار زیادی برای عملکرد خوب وجود داشته باشد. به عنوان مثال، یک نوجوان ممکن است درست قبل از تلاش برای نمایش مدرسه، خواندن تک‌نفره روی صحنه، قرار گرفتن در موقعیت پرتاب توپ، درست قبل از یک بازی بزرگ یا ارسال درخواست برای دانشگاه، اضطراب عملکردی داشته باشد. همین امر در مورد امتحانات و آزمون‌های بزرگ، به ویژه امتحانات نهایی و با نزدیک شدن به امتحانات SAT و ACT نیز صدق می‌کند. وقتی اضطراب امتحان داریم، باید روی استراتژی‌های مطالعه قوی بدون حواس‌پرتی تمرکز کنیم، موفقیت را تصور کنیم، خواب خوب داشته باشیم و استراتژی‌های مقابله‌ای خوب - مانند تنفس آرام و خودآرام‌سازی از طریق آرامش پیشرونده عضلات و تغییر شناخت‌هایمان - را آموزش دهیم.
به عنوان والدین، چه کمکی از دست من برمی‌آید؟
- ترس‌ها و احساسات نوجوانتان را بپذیرید. با گفتن «تو زندگی خوبی داری. نباید نگران این موضوع باشی» آن را نادیده نگیرید و رد نکنید. ما باید احساسات آنها را جدی بگیریم و آماده گوش دادن باشیم. با سوالات زیاد با آنها روبرو نشوید، بگذارید صحبت کنند و در سکوت بنشینید.
- به آنها یادآوری کنید که بچه‌های دیگر هم مضطرب هستند. سعی کنید از برچسب زدن به نوجوانانمان با برچسب‌های منفی مانند «خجالتی» یا «مضطرب» خودداری کنید.
- با سطحی از مواجهه شروع کنید - به آرامی به نگرانی خود برسید، اما برای وظایف و فعالیت‌های اجتماعی که نگران آنها هستند، تقویت مثبت فراهم کنید.
- به فرزندتان عشق و همدلی بدهید.
- هر روز بدون هیچ حواس‌پرتی، زمانی را برای صحبت با فرزندتان اختصاص دهید.
- رژیم غذایی سالم، فعالیت‌های بدنی و عادات خواب خوب را تشویق کنید.
- روابط قوی والدین و نوجوان برای سلامت روان جوانان مفید است و از آنها محافظت می‌کند.
- اگر نیاز به کمک بیشتری دارید، برای دریافت پشتیبانی بیشتر با پزشک متخصص اطفال یا روانشناس/مشاور مورد اعتماد خود تماس بگیرید. مشاوران مدرسه نیز می‌توانند مفید باشند.
هدف علم روانشناسی چیست؟