آیا می‌توانم خودم مشکل کنترل مثانه‌ام را درمان کنم؟

بسته به نوع بی‌اختیاری ادرار (UI) که دارید ، متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است اقداماتی را که می‌توانید خودتان برای کنترل علائم خود انجام دهید، توصیه کند.

ایجاد تغییرات در سبک زندگی

شما می‌توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، میزان نشت ادرار را کاهش دهید.

مقدار مناسب مایعات را در زمان مناسب بنوشید

از متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود بپرسید که آیا باید در طول روز مایعات کمتری بنوشید یا خیر. با این حال، مایعات را تا حد کم آبی بدن محدود نکنید . متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند بر اساس سلامت، فعالیت‌ها و آب و هوای محلی شما، به شما بگوید که چه مقدار و چه زمانی مایعات بنوشید.

برای محدود کردن دفعات مراجعه به دستشویی در طول شب، می‌توانید چند ساعت قبل از خواب نوشیدن مایعات را متوقف کنید، اما فقط در صورتی که پزشک توصیه کند. محدود کردن غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار، مانند شکلات، چای، قهوه و نوشیدنی‌های گازدار، ممکن است به کاهش بی‌اختیاری ادرار کمک کند. همچنین باید نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید، که می‌تواند میزان ادرار بدن شما را افزایش دهد.

میزان ادراری که یک فرد باید تولید کند ، بسته به میزان مایعاتی که می‌نوشد، میزان تعریق، میزان مایعاتی که از طریق تنفس از دست می‌دهد و داروهایی که مصرف می‌کند، برای هر فرد متفاوت است.

برای درمان بی اختیاری ادرار در تهران با دکتر طاهره فروغی فر تماس بگیرید

از نظر جسمی فعال باشید

اگرچه ممکن است هنگام ابتلا به بی‌اشتهایی عصبی، احساس نکنید که از نظر جسمی فعال هستید، اما فعالیت بدنی منظم برای مدیریت وزن و سلامت کلی شما مهم است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص می‌توانند سلامت شما را بهبود بخشند. اگر نگران نبود دستشویی در نزدیکی خود در حین فعالیت بدنی هستید، مکانی را پیدا کنید که توالت‌های عمومی در نزدیکی آن وجود داشته باشد، مانند یک مرکز خرید، پارک عمومی یا باشگاه ورزشی محلی.

وزن سالم خود را حفظ کنید

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، احتمال ابتلا به بی‌اختیاری ادرار (UI) و سایر بیماری‌ها مانند دیابت بیشتر است. کاهش وزن می‌تواند به شما کمک کند که کمتر ادرار کنید و جلوگیری از افزایش وزن ممکن است از بی‌اختیاری ادرار جلوگیری کند. مطالعات نشان ^{می‌دهد که با افزایش} شاخص توده بدنی (BMI) شما ، احتمال نشت ادرار بیشتر می‌شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، در مورد نحوه کاهش وزن با متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید .

از یبوست جلوگیری کنید

یبوست می‌تواند سلامت دستگاه ادراری را بدتر کند و منجر به بی‌اختیاری ادراری شود. با پزشک خود در مورد نوشیدن مایعات بیشتر و خوردن فیبر کافی برای جلوگیری از یبوست صحبت کنید. متخصصان مراقبت‌های بهداشتی از داروهایی به نام آنتی‌کولینرژیک‌ها ، داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای (NIH external link ) و آگونیست‌های بتا ۳ ( NIH external link) برای درمان بی‌اختیاری ادراری استفاده می‌کنند، اما این داروها می‌توانند باعث یبوست شوند.

سیگار کشیدن را متوقف کنید

اگر سیگار می‌کشید، برای ترک سیگار کمک بگیرید. لینک خارجی . ترک سیگار در هر سنی برای سلامت مثانه و سلامت کلی شما مفید است. سیگار کشیدن احتمال ابتلا به بی‌اختیاری ادرار ناشی از استرس را افزایش می‌دهد ، زیرا سیگار کشیدن باعث سرفه مزمن یا طولانی مدت می‌شود. اگر بتوانید سرفه را متوقف کنید، ممکن است رابط کاربری شما بهبود یابد. ⁵

سیگار کشیدن همچنین باعث بیشتر موارد سرطان مثانه می‌شود (لینک خارجی NIH) . برخی افراد می‌گویند سیگار کشیدن مثانه‌شان را تحریک می‌کند.

مثانه خود را آموزش دهید

آموزش مثانه زمانی است که شما طبق یک برنامه ادرار می‌کنید تا نشت ادرار کاهش یابد. متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است از دفترچه خاطرات مثانه شما استفاده کند (PDF، ۴۸۷.۵۹ کیلوبایت) به شما پیشنهاد می‌دهد که طبق یک برنامه منظم از دستشویی استفاده کنید، که به آن دفع ادرار زمان‌بندی شده می‌گویند. طولانی‌تر کردن تدریجی زمان بین دفعات رفتن به دستشویی می‌تواند به کشیده شدن مثانه شما کمک کند تا بتواند ادرار بیشتری را در خود نگه دارد. عادات روزانه دستشویی رفتن خود را ثبت کنید تا شما و متخصص مراقبت‌های بهداشتی‌تان بتوانید دفتر خاطرات خود را مرور کنید.

تمرینات عضلات کف لگن انجام دهید

عضلات قوی کف لگن، ادرار را بهتر از عضلات ضعیف نگه می‌دارند. شما می‌توانید با انجام تمرینات کگل، عضلات کف لگن خود را تقویت کنید . این تمرینات شامل سفت و شل کردن عضلاتی است که جریان ادرار را کنترل می‌کنند. محققان دریافتند زنانی که تمرینات عضلات کف لگن را دریافت کرده‌اند، نسبت به زنانی که آموزش ندیده‌اند، روزانه نشت ادرار کمتری داشته‌اند. ^6. نباید تمرینات کف لگن را هنگام ادرار کردن انجام دهید.

مردان نیز می‌توانند از تمرینات عضلات کف لگن بهره‌مند شوند. تقویت این عضلات ممکن است به مردان کمک کند تا کمتر دچار نشت ادرار شوند، به خصوص چکه کردن ادرار بعد از ادرار کردن.

یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی، مانند یک فیزیوتراپیست که در زمینه درمان کف لگن آموزش دیده است، می‌تواند با کمک به شما در بهبود قدرت عضلات مرکزی بدن، به شما در بهره‌مندی هرچه بیشتر از تمرینات کگل کمک کند. عضلات مرکزی بدن شما شامل عضلات تنه، به ویژه کمر، عضلات کف لگن و شکم می‌شود . این عضلات لگن شما را در راستای ستون فقرات نگه می‌دارند که به وضعیت بدنی و تعادل خوب کمک می‌کند. فیزیوتراپیست شما می‌تواند به شما نشان دهد که چگونه در طول فعالیت‌های روزانه، مانند رانندگی یا نشستن پشت میز، برخی از تمرینات را انجام دهید.

برای تمرینات کگل به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. با این حال، اگر مطمئن نیستید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید، می‌توانید با استفاده از بیوفیدبک ، تحریک الکتریکی یا هر دو، نحوه انجام صحیح تمرینات کگل را یاد بگیرید. بیوفیدبک از حسگرهای ویژه‌ای برای اندازه‌گیری انقباضات عضلانی که ادرار را کنترل می‌کنند، استفاده می‌کند.

میل به ادرار کردن را کنترل کنید

ممکن است بتوانید میل شدید به ادرار کردن را کنترل یا سرکوب کنید، که به آن سرکوب فوریت یا نیاز فوری گفته می‌شود. با این نوع آموزش مثانه، می‌توانید کمتر نگران پیدا کردن دستشویی در عجله باشید. برخی افراد حواس خود را پرت می‌کنند تا ذهن خود را از نیاز به ادرار کردن منحرف کنند. برخی دیگر متوجه می‌شوند که نفس‌های طولانی و آرامش‌بخش یا بی‌حرکت ماندن می‌تواند کمک کند. انجام تمرینات کف لگن برای تقویت کف لگن نیز می‌تواند به کنترل میل به ادرار کردن کمک کند. فشردن سریع و قوی عضلات کف لگن می‌تواند به سرکوب فوریت در هنگام بروز آن کمک کند، که ممکن است به شما کمک کند قبل از نشت ادرار به توالت بروید.