یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ۰۴ | ۱۳:۰۷ ۵ بازديد
چه کابوس‌ها رایج باشند و چه گاه به گاه، ممکن است با بهبود بهداشت خواب تسکین پیدا کنید. عناصر زیادی در بهداشت خواب وجود دارد، اما برخی از مهم‌ترین آنها، به ویژه در زمینه کابوس‌ها، عبارتند از:
- پیروی از یک برنامه خواب منظم: داشتن یک برنامه خواب و زمان خواب مشخص به حفظ ثبات خواب شما کمک می‌کند و از اجتناب از خواب و بازگشت خواب REM ناشی از کابوس پس از محرومیت از خواب جلوگیری می‌کند.
- استفاده از روش‌های آرامش‌بخش: یافتن راه‌هایی برای آرام کردن خود، حتی تنفس عمیق، می‌تواند به کاهش استرس و نگرانی که باعث کابوس می‌شوند، کمک کند.
- اگر دنبال بهترین کلینیک روانشناسی در تهران هستید با گروه ویان تماس بگیرید
- اجتناب از کافئین و الکل: کافئین می‌تواند ذهن شما را تحریک کند، که باعث می‌شود آرامش و به خواب رفتن دشوارتر شود. نوشیدن الکل نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث بازگشت REM در نیمه دوم شب شود که ممکن است کابوس‌ها را بدتر کند. تا حد امکان، بهتر است از مصرف الکل و کافئین در عصر خودداری کنید.
- کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب : استفاده از تلفن هوشمند، تبلت یا لپ‌تاپ قبل از خواب می‌تواند فعالیت مغز شما را افزایش داده و خوابیدن را دشوار کند. اگر زمان استفاده از صفحه نمایش شامل تصاویر منفی یا نگران‌کننده باشد، ممکن است احتمال کابوس دیدن را افزایش دهد. برای جلوگیری از این امر، یک برنامه خواب ایجاد کنید که در آن به مدت یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب، هیچ زمانی برای استفاده از صفحه نمایش اختصاص ندهید.
- ایجاد یک محیط خواب آرامش‌بخش: اتاق خواب شما باید با کمترین عوامل حواس‌پرتی یا اختلال ممکن، حس آرامش را القا کند. دمای مناسبی را تنظیم کنید، نور و صدای اضافی را مسدود کنید و تخت و ملافه خود را طوری تنظیم کنید که راحت و دلپذیر باشند.
ایجاد عادات خواب بهتر، بخشی از بسیاری از روش‌های درمانی برای اختلال کابوس است و می‌تواند راه را برای خواب با کیفیت بالا به طور منظم هموار کند. اگر کابوس‌های مداومی دارید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، اولین قدم صحبت با پزشک است. شناسایی و پرداختن به علت اصلی می‌تواند به کاهش دفعات کابوس و کاهش دردسر آن کمک کند.
اختلال کابوس