شیوه زندگی و درمان های خانگی

از آنجایی که ADHD پیچیده است و هر فرد مبتلا به ADHD منحصر به فرد است، ارائه توصیه هایی که برای هر کودک موثر باشد، دشوار است. اما برخی از پیشنهادات زیر ممکن است به ایجاد محیطی کمک کند که فرزند شما بتواند در آن موفق شود.

کودکان در خانه

• به فرزندتان محبت زیادی نشان دهید. کودکان باید بشنوند که مورد محبت و قدردانی قرار می گیرند. تمرکز تنها بر جنبه های منفی رفتار فرزندتان می تواند به رابطه شما آسیب برساند و بر اعتماد به نفس و عزت نفس شما تأثیر بگذارد. اگر فرزندتان در پذیرش نشانه های کلامی محبت مشکل دارد، لبخند زدن، دست زدن به شانه یا در آغوش گرفتن می تواند نشان دهنده توجه شما باشد. به دنبال رفتارهایی باشید که بتوانید به طور مرتب از کودک خود تعریف کنید.
• راه هایی برای بهبود عزت نفس پیدا کنید. کودکان مبتلا به ADHD اغلب با پروژه های هنری، درس های موسیقی یا رقص یا کلاس های هنرهای رزمی خوب عمل می کنند. فعالیت ها را بر اساس علایق و توانایی های خود انتخاب کنید. همه کودکان استعدادها و علایق خاصی دارند که می توان آنها را پرورش داد. موفقیت های مکرر کوچک به ایجاد عزت نفس کمک می کند.
• هنگام راهنمایی به فرزندتان از کلمات ساده استفاده کنید و نشان دهید. آهسته و آرام صحبت کنید و بسیار دقیق و مشخص باشید. هر بار یک جهت بدهید. قبل و زمانی که به او دستور می دهید با او تماس چشمی برقرار کنید.
• موقعیت های دشوار را شناسایی کنید. سعی کنید از موقعیت‌هایی که برای فرزندتان دشوار است، مانند نشستن در سخنرانی‌های طولانی یا خرید در مراکز خرید و فروشگاه‌هایی که در آن‌ها مجموعه کالاها بسیار زیاد است، اجتناب کنید.
• از تایم اوت ها یا پیامدهای مناسب برای نظم و انضباط استفاده کنید. با نظم و انضباط محکم و محبت آمیز شروع کنید که به رفتار خوب پاداش می دهد و رفتار منفی را منع می کند. فاصله زمانی باید نسبتا کوتاه باشد، اما به اندازه ای طولانی باشد که کودک شما بتواند کنترل خود را دوباره به دست آورد. ایده قطع و خنثی کردن رفتارهای خارج از کنترل است. همچنین می توان از کودکان انتظار داشت که نتایج انتخاب های خود را بپذیرند.
• روی سازمان کار کنید به کودک خود کمک کنید تا یک دفتر یا نمودار تکالیف و فعالیت های روزانه را سازماندهی و نگهداری کند و مطمئن شوید که کودک شما مکانی آرام برای مطالعه دارد. اشیاء را در اتاق کودک گروه بندی کنید و در فضاهای مشخص شده نگهداری کنید. سعی کنید به کودک خود کمک کنید تا محیط خود را منظم و بی نظم نگه دارد.
• سعی کنید یک برنامه منظم برای وعده های غذایی، چرت زدن و زمان خواب داشته باشید. کودکان مبتلا به ADHD برای پذیرش و سازگاری با تغییرات مشکل دارند. از یک تقویم بزرگ برای علامت گذاری فعالیت های ویژه ای که در راه است و کارهای روزمره استفاده کنید. از انتقال ناگهانی از یک فعالیت به فعالیت دیگر اجتناب کنید یا حداقل به آنها هشدار دهید.
• تعامل اجتماعی را تشویق کنید. با الگوبرداری، شناخت و پاداش دادن به تعاملات مثبت با همسالان، به فرزندتان کمک کنید تا مهارت های اجتماعی را بیاموزد.
• عادات سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید. مطمئن شوید که کودکتان استراحت کرده است. سعی کنید کودک خود را از خستگی بیش از حد دور نگه دارید زیرا خستگی اغلب علائم ADHD را بدتر می کند. مهم است که کودک شما یک رژیم غذایی متعادل برای رشد سالم داشته باشد. علاوه بر فواید سلامتی، ورزش منظم ممکن است در صورت اضافه شدن به درمان، تأثیر مثبتی بر رفتار داشته باشد.