چه چیزی باعث مشکلات اعتماد می شود؟

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که تمایل به اعتماد تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است. از سوی دیگر، بی اعتمادی به ژنتیک مرتبط نیست و در درجه اول با عوامل اجتماعی شدن، از جمله پویایی و تأثیرات خانواده مرتبط است. برای ارتباط با زوج درمانگر خوب در تهران با گروه ویان تماس بگیرید

مردم معمولاً مشکلات اعتماد دارند زیرا در گذشته به آنها خیانت شده است. به ویژه تجربیات اولیه دوران کودکی نقش مهمی در شکل دادن به توانایی شما برای اعتماد به افراد اطرافتان بازی می کند. 

روانشناس اریک اریکسون نظریه ای را در مورد رشد ارائه کرد که نشان می دهد اولین سال های زندگی همه در مورد این است که بدانید آیا می توان به اطرافیان شما در مراقبت و ایمنی اعتماد کرد یا خیر. او پیشنهاد کرد که چه این اعتماد یا بی اعتمادی را یاد بگیرید ، نقش اساسی در توسعه آینده دارد.

این بدان معنی است که مسائل مربوط به اعتماد می تواند از هر تعداد منبع ناشی شود، از جمله:

• خیانت در یک رابطه : خیانت به طور باورنکردنی آسیب زا است و می تواند منجر به مشکلات اعتماد در روابط آینده شود.
• تعارضات والدین : اگر فرزندان شاهد مشکلات اعتماد در خانواده خود باشند، ممکن است بترسند که همین اتفاق در روابط عاشقانه آینده در بزرگسالی برای آنها رخ دهد.
• طرد اجتماعی : طرد شدن توسط همسالان در دوران کودکی یا نوجوانی ممکن است اعتماد به دیگران را دشوار کند. این نوع مسئله اعتماد زمانی می تواند تشدید شود که فرد طرد شده نتواند تشخیص دهد که چرا کنار گذاشته شده است. رد کردن مکرر می تواند مسائل مربوط به اعتماد را که غلبه بر آنها بسیار دشوارتر می کند.
• تجارب منفی زندگی : افرادی که تروما را تجربه کرده اند - به خصوص در دوران رشد - احتمالاً در بزرگسالی دچار مشکلات اعتماد می شوند. این مسائل مربوط به اعتماد می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، از جمله مشکل در اعتماد به دوستان یا شرکای عاشقانه، ترس از خیانت ناشی از اعتماد، یا مشکل در بخشش افراد برای شکستن اعتمادشان.
• سبک های دلبستگی : کارشناسان همچنین پیشنهاد می کنند که سبک دلبستگی شما ، یا الگوی رفتاری مشخص شما در یک رابطه، در نحوه پاسخ شما به اعتماد در روابط نیز نقش دارد. افرادی که سبک دلبستگی ایمن دارند ممکن است بیشتر به دیگران اعتماد کنند و اشتباهات را ببخشند. از سوی دیگر، کسانی که دارای سبک های دلبستگی ناایمن هستند، بیشتر با اعتماد دست و پنجه نرم می کنند و احتمال بیشتری دارد که حسادت و اضطراب را در روابط تجربه کنند. 

داشتن یک یا چند مورد از این نوع مشکلات اعتماد لزوماً به این معنی نیست که شما با اعتماد مشکل دارید. اما ممکن است نشان‌دهنده این باشد که اگر این مسائل برای شما دردسر ایجاد می‌کنند یا مانع از ایجاد یا حفظ روابط بین فردی شما می‌شوند، باید به آنها رسیدگی کنید .

چگونه بر مشکلات اعتماد غلبه کنیم

در حالی که می تواند یک تعهد عاطفی چالش برانگیز باشد، می توان با اعتماد بر مشکلات غلبه کرد. در اینجا چند استراتژی اعتمادسازی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:

به آرامی اعتماد ایجاد کنید

این مهم است که به اندازه کافی به افراد اعتماد کنید تا به آنها اجازه ورود به زندگی خود را بدهید و در برخی موارد، آنها را به خاطر اشتباهاتشان ببخشید. وقت گذاشتن با آن گاهی اوقات می تواند کمک کننده باشد. اگر متوجه شدید که سعی می کنید خیلی سریع (و شاید خیلی شدید) اعتماد کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که عقب نشینی کنید و دوباره به آن سطح اعتماد برسید.

در مورد مسائل اعتماد خود صحبت کنید

در حالی که نیازی به ارائه تمام جزئیات در مورد آنچه در گذشته برای شما رخ داده نیست، باز بودن در مورد اینکه چرا با اعتماد مشکل دارید می تواند به دیگران کمک کند شما را بهتر درک کنند. با برقراری ارتباط با شریک زندگی خود ، آنها می توانند از نحوه تفسیر اعمال خود آگاه تر شوند.

بین اعتماد و کنترل تمایز قائل شوید

افرادی که مشکلات اعتماد دارند اغلب احساس نیاز به کنترل می کنند . این گاهی اوقات می تواند به صورت رفتار بی اعتمادی ظاهر شود. اگر کنترل کامل بر هر موقعیتی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید به شما خیانت شده یا از آن سوء استفاده شده است.

با این حال، این تنها در دراز مدت به روابط شما آسیب می زند. یادگیری میزان کنترلی که باید در یک موقعیت خاص داشته باشید، کلید ایجاد اعتماد با افراد دیگر است.

اعتماد را در اولویت قرار دهید

اعتماد به دیگران ممکن است دشوار باشد، اما اعتمادسازی بخش مهمی از هر رابطه ای است، چه عاشقانه و چه غیر عاشقانه. اعتماد را در اولویت زندگی خود قرار دهید - حتی اگر انجام آن چالش برانگیز باشد.  

قابل اعتماد باش

اگر سعی می کنید با شخص دیگری اعتماد ایجاد کنید، ابتدا باید به او اعتماد کنید. این به این معنی است که در مورد احساسات، نظرات، افکار و محدودیت های خود باز باشید.

همچنین به معنای درک زمانی است که شخص این اعتماد را می شکند زیرا همه اشتباه می کنند. یادگیری چگونگی ایجاد تعادل بین این دو ایده به ایجاد روابط بین فردی سالم که مبتنی بر اعتماد است کمک می کند.

درمان را در نظر بگیرید

درمان همچنین می تواند برای غلبه بر مشکلات اعتماد مفید باشد. اتحاد درمانی که با درمانگر خود تشکیل می دهید می تواند ابزار قدرتمندی برای یادگیری نحوه اعتماد به افراد دیگر باشد.

با کار با یک متخصص سلامت روان باتجربه، می توانید در مورد اینکه چرا با اعتماد مبارزه می کنید بیشتر بدانید و مهارت های مقابله ای جدیدی را بیاموزید که به شما کمک می کند تا اعتماد را در روابط خود بازسازی کنید.