آیا تا به حال احساس می کنید که بیش از حد غرق در برخورد با مشکلات خود هستید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید.
طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان ، بیش از یک چهارم بزرگسالان آمریکایی در هر سال دچار افسردگی، اضطراب یا اختلال روانی دیگری می شوند. دیگران برای مقابله با یک بیماری جدی، کاهش وزن یا ترک سیگار به کمک نیاز دارند. هنوز برخی دیگر برای کنار آمدن با مشکلات رابطه، از دست دادن شغل، مرگ یکی از عزیزان، استرس، سوء مصرف مواد یا مسائل دیگر تلاش می کنند. و این مشکلات اغلب می توانند ناتوان کننده شوند.
روان درمانی چیست؟
یک روانشناس می تواند به شما در حل چنین مشکلاتی کمک کند. از طریق روان درمانی، روانشناسان به افراد در هر سنی کمک می کنند تا زندگی شادتر، سالم تر و سازنده تری داشته باشند.
در روان درمانی، روانشناسان از روش های علمی معتبر برای کمک به افراد در ایجاد عادات سالم تر و موثرتر استفاده می کنند. روش‌های مختلفی برای روان‌درمانی وجود دارد - از جمله روش‌های شناختی-رفتاری، بین فردی، و انواع دیگر گفتار درمانی - که به افراد کمک می‌کند تا مشکلات خود را حل کنند.
روان درمانی یک درمان مشترک مبتنی بر رابطه بین فرد و روانشناس است. بر اساس گفتگو، محیطی حمایتی را فراهم می کند که به شما امکان می دهد آشکارا با فردی که عینی، بی طرف و بی طرف است صحبت کنید. شما و روانشناستان برای شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری که شما را از بهترین احساستان باز می دارد، همکاری خواهید کرد.
تا زمانی که کارتان تمام شود، نه تنها مشکلی را که برایتان پیش آمده حل کرده اید، بلکه مهارت های جدیدی را یاد خواهید گرفت تا بهتر بتوانید با هر چالشی که در آینده پیش می آید کنار بیایید.
چه زمانی باید به روان درمانی فکر کنید؟
به دلیل بسیاری از تصورات غلط در مورد روان درمانی ، ممکن است تمایلی به امتحان آن نداشته باشید. حتی اگر واقعیت‌ها را به جای افسانه‌ها بدانید، ممکن است از امتحان کردن خودتان عصبی شوید.
غلبه بر این عصبیت ارزشش را دارد. این به این دلیل است که هر زمان که کیفیت زندگی شما آنطور که می خواهید نیست، روان درمانی می تواند به شما کمک کند.
برخی از افراد به دلیل احساس افسردگی، اضطراب یا عصبانیت برای مدت طولانی به دنبال روان درمانی می روند. برخی دیگر ممکن است برای یک بیماری مزمن که در سلامت عاطفی یا جسمی آنها اختلال ایجاد می کند، کمک بخواهند. برخی دیگر نیز ممکن است مشکلات کوتاه مدتی داشته باشند که برای پیمایش به کمک نیاز دارند. آنها ممکن است طلاق را پشت سر بگذارند، با یک لانه خالی روبرو شوند، به عنوان مثال از یک شغل جدید غرق شده باشند، یا در غم مرگ یکی از اعضای خانواده باشند.
علائمی که می توانید از درمان بهره مند شوید عبارتند از:
- شما یک حس طاقت فرسا و طولانی درماندگی و غمگینی را احساس می کنید
- با وجود تلاش ها و کمک های خانواده و دوستان، به نظر نمی رسد مشکلات شما بهتر شود
- برای شما دشوار است که روی تکالیف کاری یا انجام سایر فعالیت های روزمره تمرکز کنید
- شما بیش از حد نگران هستید، انتظار بدترین ها را دارید، یا دائما در حاشیه هستید
- اعمال شما، مانند نوشیدن بیش از حد الکل، مصرف مواد مخدر، یا پرخاشگری، به شما یا دیگران آسیب می رساند.
انواع مختلف روان درمانی چیست؟
روش های مختلفی برای روان درمانی وجود دارد. روانشناسان معمولاً از یک یا چند مورد از این موارد استفاده می کنند. هر دیدگاه نظری به عنوان یک نقشه راه عمل می کند تا به روانشناس کمک کند تا بیماران و مشکلات آنها را درک کند و راه حل هایی را ارائه دهد.
نوع درمانی که دریافت می کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد: تحقیقات روانشناختی فعلی، جهت گیری نظری روانشناس شما، و اینکه چه چیزی برای موقعیت شما بهترین کار را انجام می دهد.
دیدگاه نظری روانشناس شما بر آنچه در دفتر او می گذرد تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، روانشناسانی که از درمان شناختی-رفتاری استفاده می کنند، رویکرد عملی به درمان دارند. روانشناس شما ممکن است از شما بخواهد که وظایف خاصی را انجام دهید که به شما کمک می کند تا مهارت های مقابله ای موثرتری را توسعه دهید. این رویکرد اغلب شامل تکالیف خانگی است.
روانشناس شما ممکن است از شما بخواهد که اطلاعات بیشتری را جمع آوری کنید، مانند ثبت واکنش های خود به یک موقعیت خاص در زمان وقوع. یا روانشناس شما ممکن است از شما بخواهد که مهارت های جدیدی را بین جلسات تمرین کنید، مانند اینکه از فردی که فوبیای آسانسور دارد بخواهید فشار دادن دکمه های آسانسور را تمرین کند. همچنین ممکن است تکالیف خواندن داشته باشید تا بتوانید در مورد یک موضوع خاص اطلاعات بیشتری کسب کنید.
در مقابل، رویکردهای روانکاوانه و انسان گرایانه معمولاً بیشتر بر صحبت کردن تمرکز می کنند تا انجام دادن. ممکن است جلسات خود را صرف بحث در مورد تجربیات اولیه خود کنید تا به شما و روانشناستان کمک کند تا دلایل اصلی مشکلات فعلی خود را بهتر درک کنید.
روانشناس شما ممکن است عناصری از چندین سبک روان درمانی را ترکیب کند. در واقع، اکثر درمانگران خود را به یک رویکرد وابسته نمی کنند. در عوض، آنها عناصری را از رویکردهای مختلف ترکیب می‌کنند و درمان خود را بر اساس نیازهای هر بیمار تنظیم می‌کنند.
نکته اصلی که باید بدانید این است که آیا روانشناس شما در زمینه ای که نیاز به کمک دارید تخصص دارد و آیا روانشناس شما احساس می کند که می تواند به شما کمک کند یا خیر.
زوج درمانی چیست