CBT در مقابل روانکاوی: انتخاب بهترین درمان برای شما

درک CBT در مقابل روانکاوی

دو راه را در سفر مراقبت از سلامت روان تصور کنید: یکی  درمان شناختی رفتاری (CBT) است که با علائمی برای تسکین سریع علائم همراه است. دیگری، روانکاوی، در مناظر عمیق تر ذهن شما پیچ و خم می کند. هدف هر دو این است که شما را به سمت رفاه ذهنی بهتر هدایت کنند، اما مسیرهای مختلفی را برای رسیدن به آن انتخاب می کنند.

ریشه های تاریخی CBT و روانکاوی

داستان با نظریه روانکاوی زیگموند فروید آغاز می شود، داستانی که در آن تجربیات اولیه نقش اصلی را در شکل دادن به روان ما ایفا می کنند. به سرعت از لکه‌های جوهر و کاناپه‌ها گذشته، آلبرت الیس و آرون بک را ملاقات می‌کنیم—متفکرانی که تصمیم گرفتند زمان تغییر فرا رسیده است. آنها تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی را توسعه دادند که بیشتر بر افکار کنونی تمرکز دارد تا خاطرات دوران کودکی.

این تغییر رویکردی را ایجاد کرد که کمتر شبیه باز کردن یک توپ نخ (درمان روانکاوی) و بیشتر شبیه ساختن بلوک‌های لگو بود - یک الگوی فکری منفی در یک زمان (درمان شناختی-رفتاری).

اصول اصلی CBT

بازسازی شناختی در هسته CBT به عنوان شوالیه آن در زره درخشان در برابر اژدهایان ناراحت کننده مانند اضطراب یا افسردگی قرار دارد که نمرات موجودی آن برای راحتی بسیار بالاست. با شناسایی این جانوران - که الگوهای فکری منفی نامیده می شود - و آموزش افراد برای به چالش کشیدن آنها، هدف این رویکرد هدفمند نه تنها مقابله، بلکه غلبه بر مشکلات فعلی است.

کاوش در اعماق با درمان روانکاوی

اگر کنجکاو هستید که چرا تحلیل رویا آشنا و در عین حال مرموز به نظر می رسد، به این دلیل است که روانکاوان معتقدند رویاها کارت پستال هایی از مواد ناخودآگاه ما هستند که نیاز به تفسیر دارند. یک روانکاو آموزش دیده از طریق تکنیک های درمانی مانند تداعی آزاد - تمرینی شبیه به اجازه دادن به افکار شما - بدون اینکه شما متوجه شوید، به افشای روایت های پنهانی که بر فیلمنامه زندگی شما تأثیر می گذارد کمک می کند.

از نظر اثربخشی؟ خوب، تحقیقات نشان می‌دهد که روانکاوی طولانی‌مدت ممکن است اثرات طولانی‌تری نسبت به درمان معمول در هنگام مواجهه با شرایط مزمنی مانند افسردگی داشته باشد. با این حال، برخی استدلال می‌کنند که به دلیل کوتاه بودن درمان‌های شناختی رفتاری در مقایسه با همتایان روان‌پویشی خود، ممکن است مقرون به صرفه‌تر باشند و در عین حال علائم خاص را به‌سرعت به طور قابل توجهی بهبود بخشند - همانطور که در مطالعات پیامدهای متعدد دیده می‌شود.

انتخاب بین این مسیرها تا حد زیادی به نیازهای فردی بستگی دارد - شدت علائم در مقابل جستجوی رشد عمیق - و همچنین ترجیحات نسبت به نحوه عملکرد درمان در کنار ملاحظات عملی مانند کارایی هزینه در برنامه‌ریزی مراقبت بهداشت روان.

مبانی نظری CBT در مقابل روانکاوی

در هسته خود، آنها در رویکرد خود به سلامت روان متفاوت هستند. در حالی که CBT بر الگوهای فکری در ضمیر خودآگاه متمرکز است، روانکاوی عمیقاً در ناخودآگاه کاوش می کند.

الگوهای فکری در مقابل ذهن ناخودآگاه

درمان شناختی-رفتاری به عنوان یک چراغ راهنما برای کسانی است که در دریای ناآرام الگوهای افکار منفی حرکت می کنند. مانند داشتن یک قطب نمای روانشناختی است که مستقیماً به مشکلات فعلی شما اشاره می کند - بدون نیاز به انحراف در خاطرات دوران کودکی. خلاقیت آرون بک به شما می آموزد که چگونه افکار منفی را شناسایی کنید، آنها را به چالش بکشید و آنها را با روش های سازگارتر تفکر عوض کنید.

در مقابل، درمان روانکاوی را به عنوان یک حفاری باستان شناسی در نظر بگیرید که در آن تحلیل رویا بیل شماست و تداعی آزاد مانند برس های ظریفی عمل می کند که آثاری از تجربیات اولیه مدفون در روان شما را نشان می دهد. این روش که توسط خود زیگموند فروید ابداع شد، معتقد است که تنها با کشف مواد ناخودآگاه می‌توانیم واقعاً خود را درک کنیم و در نتیجه آن را درمان کنیم.

پیمایش از طریق تجربه اولیه با روانکاوی

اگر مایلید چندین برابر بیشتر از آنچه اکثر درمان‌ها می‌خواهند وقت بگذرانید، اما به دنبال چیزی بالقوه دگرگون‌کننده‌تر هستید، رابطه درمانی ارائه‌شده توسط روانکاوان آموزش‌دیده ممکن است علی‌رغم الزامات تعهدش ارزش کاوش بیشتر را داشته باشد.

رویکردهای روانکاوی خجالتی از صرف زمان - مقدار زیادی از آن - برای تسهیل رشد شخصی و نه صرفاً تسکین علائم نیستند. آنها هر روز برای تغییر پایدار بر سر راه‌حل‌های سریع بحث می‌کنند.

مطالعات نشان داده‌اند که درگیری طولانی‌مدت در چنین روش‌های عمق‌گرا ممکن است منجر به اثرات طولانی‌تری در مقایسه با سایر روش‌های درمانی در هنگام مواجهه با شرایط مزمن مانند افسردگی یا اختلالات شخصیتی شود.

برش از طریق افکار آگاهانه با CBT

درمان شناختی رفتاری به خود می بالد که از همان ابتدا هدف گرا است – این درمان به سرعت علائم خاصی را هدف قرار می دهد تا سریعتر به مسیر خود بازگردید بدون اینکه لزوماً نیازی به جلسات گسترده متمرکز بر تجربیات اولیه یا کاوش در هر شکافی از تاریخچه ذهنی خود داشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهد که کارایی CBT نه تنها در رسیدگی به شرایط سلامت روان مانند استرس پس از سانحه یا اختلال وسواس فکری-اجباری است، بلکه به افراد کمک می‌کند تا این مسائل را به طور عملی روزانه مدیریت کنند و باعث می‌شود در طیف‌های مختلف در حلقه‌های مراقبت سلامت روان مورد احترام قرار گیرد.

با بینش های پشتیبانی شده توسط ابزارهایی مانند پرسشنامه افسردگی بک، که شدت علائم افسردگی را تعیین می کند. درمانگرانی که از تکنیک‌های شناختی-رفتاری استفاده می‌کنند، مستقیماً هدفشان تبدیل افکار ناکارآمد به شناخت‌های سالم‌تر است.