چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم

مقابله با اضطراب می تواند دلهره آور به نظر برسد، اما تعدادی کار وجود دارد که می توانید انجام دهید که می تواند به شما کمک کند.

در مورد احساس خود با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید

با باز کردن در مورد اضطراب خود در موقعیت‌های اجتماعی، آنها می‌توانند تشخیص دهند که چه زمانی ممکن است احساس ناراحتی کنید، محرک‌های شما را درک کنند و بهتر از شما حمایت کنند.

برای خودت وقت بگذار

مهم این است که سعی کنید هر روز زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می برید یا آرامش بخش است اختصاص دهید. این ممکن است رفتن به پیاده روی، حمام آب گرم یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما باشد. این نوع فعالیت‌ها می‌توانند خلق و خوی شما را تقویت کرده و مواد شیمیایی «احساس خوب» را در مغز ترشح کنند که باعث می‌شود کمتر احساس اضطراب کنید. انجام یکی از این فعالیت‌های تقویت‌کننده خلق و خوی درست قبل از یک موقعیت اجتماعی نیز می‌تواند به شما کمک کند، زیرا می‌تواند شما را در چارچوب ذهنی مثبت‌تری قرار دهد و موقعیت را کمتر احساس ترس کند.

تکنیک های آرامش و تنفس را تمرین کنید

اگر احساس اضطراب می کنید، سعی کنید نفس عمیق بکشید، آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. اگر این کار را چند بار تکرار کنید، می‌تواند به مقابله با پاسخ «جنگ یا گریز» کمک کند و به بدن شما کمک کند تا در حالت استراحت طبیعی‌تر قرار گیرد. همچنین می‌توانید به یادگیری برخی از تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند میانجیگری یا حتی شرکت در کلاس یوگا فکر کنید. اگر از انجام این کار به صورت حضوری مضطرب هستید، منابع زیادی به صورت آنلاین وجود دارد و برخی از کلاس ها ممکن است حتی از راه دور در دسترس باشند.

اقداماتی را برای قالب بندی مجدد افکار خود انجام دهید

اجتناب کامل از موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند در کوتاه‌مدت اضطراب شما را کاهش دهد، اما در درازمدت می‌تواند آن را بسیار بدتر کند. سعی کنید خود را در موقعیت اجتماعی قرار دهید که در مورد آن احساس اضطراب می کنید، تا ببینید آیا هر یک از چیزهایی که نگران آن هستید (مانند تحقیر یا خجالت در مقابل دیگران) واقعاً اتفاق می افتد یا خیر. به احتمال زیاد این کار را نخواهند کرد و این می تواند به تنظیم مجدد افکار شما در مورد این موقعیت ها کمک کند. همیشه می توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که برای حمایت اخلاقی شما را همراهی کند.

مراقب خودت باش

مهم است که از نظر جسمی مراقب خود باشید تا از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید. از کافئین و الکل بپرهیزید، زیرا اینها می توانند شما را ایجاد کنندعلائم اضطراببدتر از آن، هر شب به اندازه کافی بخوابید (هدف کنید 7 تا 8 ساعت)، سالم غذا بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. اگر از نظر جسمی احساس خوبی دارید، این می تواند به تقویت روحیه و کاهش اضطراب شما کمک کند.

حتی اگر نکات بالا می تواند به شما کمک کند تا بهتر با اضطراب اجتماعی خود کنار بیایید، مهم است که بدانید برای غلبه بر اضطراب اجتماعی خود، ممکن است نیاز به درمان حرفه ای از یک متخصص بهداشت روان داشته باشید.