فعالیت‌های معمول روزانه، مانند خم شدن، بلند کردن، چرخاندن و نشستن طولانی‌مدت ممکن است به فتق دیسک کمک کنند. تغییر روال‌های مشکوک و اجرای شیوه‌های جدید می‌تواند به شما کمک کند از فتق دیسک جدید و/یا تحریک مکرر ریشه‌های عصب سیاتیک ناشی از فتق دیسک قبلی جلوگیری کنید.
1. از دیسک های خود پس از نشستن یا خم شدن مداوم محافظت کنید
دوره های طولانی نشستن یا خم شدن می تواند بار روی دیسک های شما را تقریباً 40٪ افزایش دهد آنها را مستعد آسیب می کند. پس از نشستن یا خم شدن طولانی مدت از بلند کردن و/یا انجام کارهای پر انرژی خودداری کنید. به عنوان مثال، از بلند کردن کیسه خاک پس از خم شدن و علف های هرز برای مدت طولانی یا بلند کردن چمدان های سنگین پس از نشستن در طی یک رانندگی طولانی یا پرواز خودداری کنید.
چند دقیقه صاف بایستید و اجازه دهید دیسک‌هایتان قبل از انجام حرکات ناگهانی یا شدید، بازیابی و شکل خود را تغییر دهند.
2. هنگام خم شدن، قوس کمری ایمن را حفظ کنید
ما اغلب ستون فقرات خود را خم می کنیم، مثلاً هنگام انجام کارهای خانه، بلند کردن چیزی از روی زمین، کار کردن یا نشستن. حفظ قوس کمری ایمن در حین انجام این فعالیت‌ها می‌تواند با کاهش فشار وارده بر دیسک‌های شما از فتق دیسک جلوگیری یا بدتر کند.
در حین خم شدن، می توانید قوس کمری ایمن را با موارد زیر حفظ کنید:
- در حالی که چیزی را از روی زمین بلند می کنید، روی زانو خم شوید
- در حالی که به جلو خم شده اید، روی باسن خود بچرخید و نه ستون فقرات
- استفاده از تکنیک بلند کردن گلف باز برای بلند کردن اجسام کوچک
- حرکت دادن یک جسم سنگین با هل دادن به جای کشیدن
- در صورت نیاز به ایستادن برای مدت طولانی، مانند هنگام شستن ظروف، یک پا را روی زیرپایی قرار دهید
- نشستن با شانه‌های برگشته و حفظ تراز طبیعی ستون فقرات
همچنین، هنگام خم شدن، ایستادن، راه رفتن یا نشستن از خم شدن، قوز کردن، یا خم شدن خودداری کنید.
3. از وسایل کمکی برای کاهش فشار دیسک استفاده کنید
می توانید با استفاده از وسایل کمکی مانند:
- چمدان با چرخ (ترجیحا 4 چرخ در مقابل 2 چرخ)
- گاری های خواربار فروشی یا لباسشویی در مقابل سبد
- بالش هایی که هنگام خواب بین پاهای شما (برای افراد پهلو خوابیده) یا زیر زانوها (برای افراد پشت خواب) قرار می گیرند.
زوج درمانی چیست