حملات مکرر سرگیجه و سرگیجه ممکن است نشان دهنده کمبود B12 باشد.
کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 می تواند در برخی افراد احساس تنگی نفس و سرگیجه ایجاد کند. این زمانی اتفاق می افتد که بدن قادر به انتقال اکسیژن کافی به تمام سلول های خود نباشد.برای ارتباط با بهترین دکتر درمان سرگیجه در تهران اینجا کلیک کنید
شما به ویتامین B12 در سلول های خونی خود نیاز دارید که اکسیژن را از طریق بدن شما حمل می کند. نداشتن ویتامین B12 کافی می تواند منجر به کم خونی شود، به این معنی که بدن شما گلبول های قرمز کافی ندارد.
این کمبود نه تنها ممکن است باعث سرگیجه یا بی ثباتی در پاها شود، بلکه می تواند به اعصاب شما آسیب برساند و بر حافظه و توانایی های تفکر شما نیز تأثیر بگذارد.
مواد غذایی برای کمک به کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12؟
بیشتر مردم از خوردن گوشت، تخم مرغ، شیر و پنیر بیش از مقدار کافی B12 دریافت می کنند.
در موارد عادی، B12 توسط دستگاه گوارش شما، یعنی معده و روده جذب می شود.
با این حال، کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 معمولا زمانی اتفاق می افتد که دستگاه گوارش نتواند ویتامین ها و مواد مغذی را جذب کند.
افرادی که رژیم گیاهخواری دارند و سالمندانی که غذاهای متنوعی نمی خورند ممکن است نیاز به مصرف روزانه یک قرص ویتامین داشته باشند تا مطمئن شوند که B12 کافی دریافت می کنند. علل دیگر عبارتند از نوشیدن الکل و مصرف برخی از داروهای نسخه ای و بدون نسخه.
برای کمک به مبارزه با این کمبود و کمک به علائم کمبود B12 مانند کم خونی و سرگیجه، حتما موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماهی و صدف مانند قزل آلا، سالمون، ماهی تن و صدف.
- گوشت
- شیر
- پنیر
- تخم مرغ
- مقداری غلات صبحانه غنی شده
غذای درمان سرگیجه – غذاهای غنی از آهن
اطمینان از خوردن غذاهای غنی از آهن به اندازه کافی به کاهش احتمال کم خونی و علائم آن مانند سرگیجه یا احساس سبکی سر کمک می کند.
شما می توانید منابع خوب آهن را در موارد زیر بیابید:
- گوشت قرمز
- جگر گاو یا مرغ
- عدس
- لوبیا
- سبزی های تیره و برگ دار
- میوه های خشک مانند انجیر و زردآلو
غذای درمان سرگیجه – کربوهیدرات
هنگامی که به هر دلیلی احساس سرگیجه می کنید، ممکن است به افزایش مصرف کربوهیدرات های پیچیده کمک کند. خوردن معمولاً با افزایش قند خون به کاهش سرگیجه کمک می کند.
سطوح پایین سدیم زمانی که کلیه های شما بیش از حد از آن ترشح می کنند می تواند مشکل ساز شود.
این یکی از دلایلی است که ممکن است افراد از رژیم های کم کربوهیدرات دچار عوارض جانبی شوند مانند:
- سبکی سر و احساس سرگیجه
- خستگی
- سردرد
- یبوست.
از سوی دیگر، وعده‌های غذایی مملو از کربوهیدرات‌های ساده، مانند برنج سفید، سیب‌زمینی، و غذاهای مملو از آرد و شکر تصفیه‌شده، می‌توانند باعث کاهش قند خون و احساس سبکی سر شوند، زیرا بدن شما آن را خیلی سریع هضم می‌کند.
برای جلوگیری از سرگیجه ناشی از افت و افزایش قند خون، غذاهای دیر هضم و پر فیبر مانند لوبیا و غلات کامل مصرف کنید.
سایر غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:
- غلات صبحانه سبوس دار
- ماکارونی سبوس دار
- نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
- جو، جو و چاودار.
- میوه هایی مانند توت، گلابی، خربزه و پرتقال.
- سبزیجاتی مانند بروکلی، هویج و ذرت شیرین.
- نخود، لوبیا و حبوبات.
- آجیل و دانه ها.
- سیب زمینی با پوست
برای تسکین سرگیجه چه چیز دیگری بخورم؟
از نظر غذای اضافی برای درمان سرگیجه، پروتئین بدون چربی مانند ماهی و مرغ انتخاب های خوبی هستند. سایر منابع پروتئینی برای کمک به علائم سرگیجه عبارتند از:
- ماست یونانی ساده
- لوبیا، نخود و عدس
- گوشت سفید بدون پوست مانند مرغ
- پنیر کوتیج کم چرب
- توفو ساده
در صورت سرگیجه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر احساس سبکی سر و/یا پف کردید، نوشیدن آب یا آب پرتقال و دراز کشیدن توصیه دکتر شامای گروسمن، دانشیار پزشکی اورژانس در دانشکده پزشکی هاروارد است .
او ادامه می دهد که اگر علائم بیش از 15 دقیقه طول بکشد، زمان آن رسیده است که در یک محیط مراقبت فوری یا اورژانسی به دنبال کمک پزشکی باشید .
حتی اگر علائم شما نسبتاً مختصر است و ممکن است علت آن را درک کنید، سبکی سر را به پزشک خود گزارش دهید. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید که با سرگیجه همراه است، به دنبال مراقبت و مشاوره پزشکی باشید:
- سرگیجه یا سرگیجه که از بین نمی رود یا مدام عود می کند
- مشکل شنوایی
- زنگ یا صداهای دیگر در گوش شما که به طور کلی به عنوان وزوز گوش شناخته می شود
- دو یا تاری دید و/یا سایر تغییرات در بینایی شما
- صورت، بازوها یا پاها بی حس می شوند
- علائم دیگر مانند احساس بیماری، سردرد و غش
زوج درمانی چیست