بهترین تغذیه برای دوران بارداری چیست ؟

تغذیه در دوران حاملگی از جمله مهم ترین مراقبت های بارداری است و به اصطلاح از اهمیت بالایی برخوردار است . بهترین رژیم غذایی برای خانم های باردار رژیمی است که شامل تمام مواد غذایی به میزان لازم باشد. هم چنین لازم است در این دوران مواظب مصرف برخی مواد غذایی باشید. در صورتی که گوشت، تخم مرغ و ماهی به صورت کامل پخته نشوند، ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد. هم چنین مصرف بعضی ماهی ها مانند شاه ماهی ، تاج ماهی، اره ماهی به دلیل وجود مقدار زیادی جیوه ، بیش تر از ۲ بار در هفته توصیه نمی شود.

برای ارتباط با دکتر لابیاپلاستی اینجا کلیک کنید

در خصوص نحوه تغذیه در مراقبت های بارداری ، خوردن ۳ تا ۵ واحد میوه و سبزیجات تازه در روز توصیه می شود. قبل از مصرف میوه و سبزیجات را به خوبی بشویید. برای تامین کلسیم بدن لازم است ۴ واحد لبنیات در روز مصرف شود. لازم به ذکر است که حتما از لبنیات پاستوریزه استفاده نمایید. زیرا لبنیات پاستوریزه نشده و لبنیات محلی ممکن است حاوی باکتری هایی باشد که موجب عفونت گردد. سعی کنید در این دوران شکر مصرف نکنید و از شیرین کننده های مصنوعی نظیر اسپارتایم و ساکرالوز در وعده های خود به میزان متعادل استفاده نمایید.

از مصرف زیاد کافئین در این دوران پرهیز کنید . نوشیدن بیش از ۲ فنجان قهوه در روز توصیه نمی شود. لازم است مصرف الکل و دخانیات را به طور کامل قطع کنید. دمنوش های گیاهی را زیر نظر پزشک مصرف نمایید؛ زیرا بسیاری از دمنوش ها خاصیت دارویی داشته و ممکن است در دوران بارداری مصرف آن ها خطرناک باشد. در دوران بارداری ویتامین ها باید زیر نظر پزشک و طبق آزمایش های انجام شده تجویز و مصرف شود. مصرف اسید فولیک به صورت روزانه توصیه می شود.

نقش ورزش در مراقبت های بارداری

در صورتی که مشکل خاصی نداشته باشید، ورزش کردن در دوران بارداری به صورت روزانه بسیاری از دردها و ناراحتی های شما را می تواند کاهش دهد. البته هر نوع ورزشی مناسب دوران بارداری نمی باشد. لازم است ورزش های مخصوص دوران بارداری را با مشورت پزشک خود انجام دهید. از جمله ورزش هایی که در دوران حاملگی توصیه می شود به شنا، پیاده روی، تمرینات کگل می توان اشاره کرد. در صورتی که قبلا فعالیتی نداشتید لازم است به صورت کوتاه مدت شروع به ورزش کنید و سپس زمان آن را تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید. در صورتی که در هنگام ورزش فشاری را بر روی خود احساس کرید بهتر است ورزش کردن را متوقف نمایید. نقش ورزش در مراقبت های بارداری را جدی بگیرید!