علائم بی‌خوابی

اگر مرتباً موارد زیر را انجام می‌دهید، دچار بی‌خوابی هستید:

• به سختی به خواب می روند
• چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید
• شب‌ها بیدار دراز بکش
• زود از خواب بیدار شدن و دیگر نمی‌توان خوابید
• بعد از بیدار شدن هنوز احساس خستگی می‌کنم
• با وجود خستگی، چرت زدن در طول روز برایتان دشوار است
• در طول روز احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید
• به دلیل خستگی، تمرکز کردن در طول روز برایتان دشوار است

اگر مدت کوتاهی (کمتر از ۳ ماه) بی‌خوابی داشته باشید، به آن بی‌خوابی کوتاه‌مدت می‌گویند. بی‌خوابی که ۳ ماه یا بیشتر طول بکشد، بی‌خوابی بلندمدت نامیده می‌شود.

به چه مقدار خواب نیاز دارید

هر کسی به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارد.

به طور متوسط:

• بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند
• کودکان به ۹ تا ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند
• کودکان نوپا و نوزادان به ۱۲ تا ۱۷ ساعت خواب نیاز دارند

اگر در طول روز دائماً خسته هستید، احتمالاً خواب کافی ندارید.

چه چیزی باعث بی‌خوابی می‌شود؟

شایع‌ترین علل بی‌خوابی عبارتند از:

• استرس، اضطراب یا افسردگی
• سر و صدا
• اتاقی که خیلی گرم یا سرد است
• تخت‌های ناراحت
• الکل، کافئین یا نیکوتین
• مواد مخدر غیرقانونی مانند کوکائین یا اکستازی
• جت لگ
• کار شیفتی