عزت نفس چیست؟

عزت نفس در نوجوانان، نحوه‌ی نگاه و صحبت آنها با خودشان است - صدای درونی که ممکن است بگوید: «تو این را داری!» یا اغلب برعکس، «تو بی‌فایده هستی». این بر احساس آنها در مورد اینکه چه کسی هستند و چه چیزی می‌توانند به دست آورند، تأثیر می‌گذارد. عزت نفس را به عنوان پایه و اساس یک ساختمان در نظر بگیرید؛ وقتی قوی باشد، نوجوانان احساس امنیت و آمادگی برای مقابله با چالش‌های زندگی می‌کنند. اما وقتی ضعیف باشد، همه چیز دشوارتر و نامطمئن‌تر به نظر می‌رسد. عزت نفس بالا به نوجوانان کمک می‌کند تا احساس اعتماد به نفس و توانایی کنند، در حالی که عزت نفس پایین می‌تواند حتی کارهای ساده را طاقت‌فرسا جلوه دهد و آنها را با شک و تردید پر کند. این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چرا عزت نفس برای نوجوانان بسیار مهم است، چگونه عزت نفس پایین می‌تواند آنها را عقب نگه دارد و راه‌هایی برای کمک به آنها در ایجاد دیدگاه مثبت‌تر نسبت به خودشان.برای ارتباط با روانشناس نوجوان در تهران با گروه ویان تماس بگیرید

عزت نفس پایین چگونه بر نوجوانان تأثیر می‌گذارد؟

تأثیر عزت نفس بسیار فراتر از چگونگی نگاه نوجوانان به خودشان است. این موضوع بر روابط آنها (سخت پیدا کردن دوستان جدید) و عملکرد تحصیلی آنها (تکرار اشتباهات) تأثیر می‌گذارد. حتی می‌تواند بر سلامت روان آنها در درازمدت نیز تأثیر بگذارد.

بدون اعتماد به نفس و عزت نفس، نوجوانان بیشتر احتمال دارد از فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برند کناره‌گیری کنند، از امتحان کردن چیزهای جدید اجتناب کنند و خودشان را به درستی ابراز نکنند - که می‌تواند به راحتی به افسردگی یا اضطراب تبدیل شود .

عزت نفس پایین می‌تواند برای یک نوجوان کاملاً ناتوان‌کننده باشد، و اگر هرگز ابزارهای لازم برای تقویت اعتماد به نفس خود را یاد نگیرند، ممکن است تا بزرگسالی با آن دست و پنجه نرم کنند.      

تصور کنید نوجوانی هر روز با ابری از شک و تردید از خواب بیدار می‌شود. این همان چیزی است که زندگی برای کسانی که با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌تواند داشته باشد. این شک و تردید می‌تواند به طرق مختلف ظاهر شود - تردید در صحبت کردن در کلاس، اجتناب از رویدادهای اجتماعی یا نگرانی مداوم در مورد نظرات دیگران. این منتقد درونی می‌تواند آنها را از رسیدن به تمام پتانسیل خود باز دارد و باعث شود توانایی‌ها و ارزش خود را زیر سوال ببرند.

از سوی دیگر، عزت نفس بالا مانند سپری عمل می‌کند و نوجوانان را از تیرها و تیرهای شک و تردید محافظت می‌کند. این به آنها قدرت می‌دهد تا با شجاعت و انعطاف‌پذیری با چالش‌های جدید مقابله کنند و به آنها اعتماد به نفس می‌دهد تا با علم به اینکه آنچه را که لازم است دارند، پا پیش بگذارند و از فرصت‌ها استفاده کنند.

نوجوانان چگونه می‌توانند اعتماد به نفس خود را بازیابند؟

هیچ روش واحدی برای ایجاد اعتماد به نفس وجود ندارد، اما چند نکته وجود دارد که آنها می‌توانند به خاطر بسپارند و والدین باید آنها را به یاد داشته باشند:

• نقاط قوت و ارزش‌های خود را بشناسید . شناخت دستاوردها، مانند موفقیت در ارائه یا به ثمر رساندن یک گل، می‌تواند راهی قدرتمند برای نوجوانان باشد تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهند و نقاط قوت خود را به وضوح ببینند. با تمرکز بر آنچه به دست آورده‌اند، آنها یک تصویر مثبت از خود را تقویت می‌کنند که می‌تواند با شک به خود مقابله کند. یک تمرین ساده - نوشتن پنج دستاورد و پنج نقطه قوت - به نوجوانان کمک می‌کند تا بفهمند که چگونه توانایی‌هایشان آنها را در چالش‌ها راهنمایی کرده است و ابزاری ایجاد می‌کند که می‌توانند در آینده به آن تکیه کنند. آیا می‌خواهید بدانید که چگونه این را عملی کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؟ برای کشف گام‌های عملی برای تبدیل نقاط قوت به موفقیت، ادامه مطلب را بخوانید.
• با خودتان مهربان باشید . در مورد اشتباهات یا پشیمانی‌ها دلسوز باشید - گذشته در گذشته است. آنها فکر می‌کنند که فاقد شایستگی‌هایی هستند که همسالانشان دارند، و معتقدند که به اندازه دیگران باهوش، جذاب یا دوست‌داشتنی نیستند. نوجوانی را تصور کنید که در طول زندگی کوله پشتی پر از سنگ‌های انتقاد و شک را حمل می‌کند که هر کدام وزن اضافه می‌کنند. دلسوزی برای خود مانند برداشتن این سنگ‌ها، یکی یکی است. این در مورد مهربان بودن با خود است، به خصوص وقتی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود. بنابراین، مهم است که به نوجوان خود تأثیر مثبتی را که بر زندگی شما و اطرافیانش دارد، یادآوری کنید. 
• پیروزی‌ها (حتی پیروزی‌های کوچک) را جشن بگیرید . نوجوانان می‌توانند دستاوردهای خود را، چه بزرگ و چه کوچک، به طرق مختلف جشن بگیرند. داشتن یک «لیست موفقیت» یا دفترچه یادداشت موفقیت‌هایشان به آنها این امکان را می‌دهد که پیشرفت خود را ثبت و در مورد آن تأمل کنند و به عنوان یادآوری قدرتمندی از توانایی‌هایشان عمل کنند. به اشتراک گذاشتن این دستاوردها با دوستان یا خانواده نیز می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد، زیرا تشویق و حمایت را به همراه دارد. پاداش‌های ساده، مانند لذت بردن از یک خوراکی مورد علاقه یا یک فعالیت سرگرم‌کننده، می‌تواند راهی معنادار برای قدردانی از پیشرفت باشد. تمرکز بر رشد به جای کمال به نوجوانان کمک می‌کند تا شکست‌ها را به عنوان تجربیات یادگیری ارزشمند ببینند و رویکرد مثبتی به سفر خود داشته باشند.
• جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید . این جملات تاکیدی که در اتاقشان خوانده یا نمایش داده می‌شوند، می‌توانند به مرور زمان به تغییر طرز فکر آنها و مقابله با افکار منفی کمک کنند. آنها مانند یک لیست پخش روزانه از افکار نشاط‌آور عمل می‌کنند که برای تقویت خودباوری و اعتماد به نفس نوجوانان طراحی شده‌اند. این جملات ساده، مانند «من توانمند و قوی هستم» یا «من لایق شادی و موفقیت هستم» به جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت کمک می‌کنند و به تدریج مغز را به سمت یک طرز فکر خوش‌بینانه‌تر هدایت می‌کنند. گنجاندن جملات تاکیدی روزانه می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و به مرور زمان یک تصویر قوی‌تر از خود ایجاد کند. نوجوانان می‌توانند با تمرکز بر حوزه‌هایی که به اعتماد به نفس نیاز دارند، استفاده از زبان مثبت و تکرار منظم آنها برای تقویت تاب‌آوری و حس عزت نفس، جملات تاکیدی خود را ایجاد کنند.  
• ارتباط خود را حفظ کنید . ایجاد شبکه‌ای از افرادی که به آنها اعتماد دارد، باعث می‌شود نوجوان احساس کند عضوی از یک جامعه است. وقتی نوجوان بداند که تنها نیست و افرادی هستند که به او اهمیت می‌دهند، احساس دلگرمی می‌کند و اعتماد به نفسش کمتر متزلزل می‌شود. این جامعه می‌تواند شامل خانواده، دوستان، هم‌تیمی‌ها یا افرادی باشد که فعالیت‌های مشابهی انجام می‌دهند.
• صدای خود را بشناسید . اگر یک نوجوان بتواند افکار و احساسات خود را آشکارا بیان کند و بداند که شنیده می‌شود، احساس اعتبار می‌کند. همچنین می‌تواند به او در پردازش تجربیات و احساساتش کمک کند. اگر نوجوانی نتواند آزادانه صحبت کند، تمام آن افکار در ذهنش باقی می‌مانند، شلوغ و طاقت‌فرسا می‌شوند و سپس صدای خود را نمی‌شناسند و اختیار خود را از دست می‌دهند - آیا احساس می‌کنند که باید «بله» بگویند، در حالی که واقعاً می‌خواهند «نه» بگویند؟ توسعه قاطعیت، نوجوانان را به ارتباط مؤثر و زبان بدن مطمئن، با تمرکز بر تجربیاتشان، مجهز می‌کند. تمرین از طریق ایفای نقش، انعطاف‌پذیری را ایجاد می‌کند و اعتماد به نفس را در تعاملات زندگی واقعی افزایش می‌دهد.
• تصویر بدن خود را بپذیرید . برای بسیاری از نوجوانان، تصویر بدن یک مبارزه مداوم است که توسط تصاویر غیرواقعی از "کمال" در رسانه‌های اجتماعی و مجلات شکل می‌گیرد. این تصاویر می‌توانند ادراک نوجوانان را تحریف کنند و آنها را به احساس ناکافی بودن سوق دهند و آنها را برای مطابقت با استانداردهای غیرواقعی تحت فشار قرار دهند. این تصویر منفی از بدن می‌تواند عزت نفس را از بین ببرد و اغلب باعث شک به خود و رفتارهای ناسالم شود که بر نحوه دیدن خود و تعامل با دیگران تأثیر می‌گذارد. بسیاری از نوجوانان با مشکلات تصویر بدن روبرو می‌شوند و در بدترین حالت، نوجوانان ممکن است به دلیل آن با اختلالات خوردن، قلدری، اختلال هویت جنسی یا خودآزاری دست و پنجه نرم کنند. نوجوان خود را تشویق کنید تا این ایده را بپذیرد که همه بدن‌ها متفاوت هستند و بدن آنها هنوز در حال تغییر است. رسانه‌های اجتماعی تأثیر قابل توجهی بر درک بدن دارند، بنابراین مراقب باشید که چقدر زمان را در آن پلتفرم‌ها می‌گذرانند و چگونه بر آنها تأثیر می‌گذارد.
• از شکست درس بگیرید . شکست‌ها مانند پیچش‌های غیرمنتظره در زندگی یک نوجوان هستند، ناامیدکننده اما اجتناب‌ناپذیر، و فرصت‌های رشد قدرتمندی را ارائه می‌دهند. مانند یک بازی ویدیویی، که از دست دادن یک زندگی به معنای امتحان کردن یک استراتژی جدید است، شکست‌ها نوجوانان را تشویق می‌کنند تا تأمل کنند، سازگار شوند و انعطاف‌پذیری ایجاد کنند. غلبه بر شکست‌ها با درک آنچه اشتباه پیش رفته است، تعیین اهداف واقع‌بینانه و ایجاد برنامه‌ای برای حرکت به جلو آغاز می‌شود. حمایت از دوستان، خانواده یا مربیان می‌تواند بسیار ارزشمند باشد و راهنمایی و تشویق ارائه دهد. نوجوانان با دیدن شکست‌ها به عنوان درس به جای شکست، می‌توانند چالش‌ها را به پله‌هایی برای رسیدن به دستاوردهای بزرگتر تبدیل کنند.
• مراحل بعدی را برنامه‌ریزی کنید . تعیین اهداف می‌تواند به یک نوجوان کمک کند تا تمرکز کند و باعث شود وقت خود را صرف چیزی کند که به آن افتخار می‌کند. وقتی کاری را انجام می‌دهند، به خصوص کاری که برنامه‌ریزی شده است، حتی برای پروژه‌های کوچک یا وظایفی مانند کارهای خانه، احساس خوبی نسبت به خودشان خواهند داشت. این به تقویت جاه‌طلبی آنها کمک می‌کند و شاید آنها را کمی جسورتر و نترس‌تر از توجه کند. حتی در صورتی که شکست بخورند یا همه چیز طبق برنامه پیش نرود، داشتن این تجربه به تنهایی می‌تواند به آنها اعتماد به نفس کافی بدهد تا بخواهند دوباره امتحان کنند.