تشخیص اختلال استرس حاد

مراقبت از خود در طول و پس از یک بحران یا آسیب بسیار مهم است. مراقبت از خود را می‌توان به ۳ جزء تقسیم کرد:

• ایمنی شخصی

• سلامت جسمی و پشتیبانی عملی

• ذهن آگاهی

امنیت شخصی امری اساسی است. پس از یک دوره آسیب‌زا، افراد وقتی می‌دانند که خود و عزیزانشان در امان هستند، بهتر می‌توانند آن تجربه را پردازش کنند. با این حال، دستیابی به امنیت کامل در طول بحران‌های مداوم مانند خشونت خانگی، جنگ یا یک بیماری همه‌گیر عفونی می‌تواند دشوار باشد. در طول چنین مشکلات مداومی، افراد باید از متخصصان در مورد چگونگی ایمن نگه داشتن خود و عزیزانشان تا حد امکان راهنمایی بگیرند.

سلامت جسمی می‌تواند در طول و پس از تجربیات آسیب‌زا در معرض خطر قرار گیرد. همه باید سعی کنند برنامه غذایی سالمی برای خوردن، خوابیدن و ورزش داشته باشند. داروها و موادی که آرام‌بخش هستند (مثلاً داروهای ضد اضطراب) و باعث مستی می‌شوند (مثلاً الکل) باید به مقدار کم یا اصلاً استفاده شوند. حمایت عملی شامل کمک به مسکن، حمایت حقوقی، بیمه و سایر مواردی است که باید به آنها رسیدگی شود اما می‌توانند طاقت‌فرسا باشند.

یک رویکرد ذهن‌آگاهی به مراقبت از خود، با هدف کاهش احساس استرس، کسالت، خشم، غم و انزوایی که افراد آسیب‌دیده معمولاً تجربه می‌کنند، انجام می‌شود. در صورت امکان، افراد در معرض خطر باید یک برنامه روزانه عادی تنظیم و از آن پیروی کنند (مثلاً بیدار شدن، دوش گرفتن، لباس پوشیدن، بیرون رفتن و پیاده‌روی و تهیه و خوردن وعده‌های غذایی منظم).

تمرین سرگرمی‌های آشنا و همچنین فعالیت‌هایی که سرگرم‌کننده و حواس‌پرت‌کننده به نظر می‌رسند مفید است: نقاشی کشیدن، تماشای فیلم یا آشپزی.

تعامل با خانواده و دوستان و مشارکت در جامعه می‌تواند بسیار مهم باشد، حتی اگر حفظ ارتباط انسانی در طول بحران دشوار باشد.

حرکات کششی و ورزش مفید هستند، اما تکنیک‌های خودآرام‌بخشی مانند شمارش نفس‌های خود، مدیتیشن یا خودهیپنوتیزم نیز می‌توانند به همان اندازه مفید باشند.

تحت استرس، افراد می‌توانند حتی با کسانی که برایشان اهمیت دارند، زودرنج شوند. دوستان و خانواده می‌توانند به ویژه در ابراز نگرانی و دلداری مفید باشند. ارسال یک یادداشت زیبا، درست کردن شیرینی برای کسی و لبخند زدن نه تنها می‌تواند برای گیرنده غافلگیری خوبی باشد، بلکه می‌تواند ناامیدی و شرمی را که بخشی از تجربه تروما است، کاهش دهد.